四件事的顺序
训练不是把动作堆在一起。真正决定结果的，是先做哪件、后做哪件。 下面这四条，是我排每一节课的依据。
没有评估的训练是在猜。你得先知道限制在哪一层——活动度、稳定，还是控制，才知道该练什么、不该练什么。
疼痛和功能障碍没解决，减脂增肌都只是暂时的。身体会为了让你先活得下去而牺牲外形，这是它正确的优先级。
动作不对就加重量，等于把错误练得更牢。负荷是放大器——放大对的，也放大错的。
一次做对，胜过十次做完。数量只在你做不动之前有意义，做不动之后的数量只是在积累疲劳。
方法来源：训练内容按 FMS、SFMA、PRI、DNS 等成熟体系整理，不发明新概念。 这些体系之所以值得用，是因为它们能被验证、能被重复，也能被别的从业者指出错误。
这里适合谁
✓ 适合
- 反复发作的腰、颈、肩、膝问题，看过医生但一直没好透
- 伤后、术后的功能恢复期，医生已允许训练
- 久坐带来的体态与代偿，想从根上改，而不是靠提醒自己
- 想长期练下去，但怕练错、怕受伤
— 不适合
- 想一个月看到明显身材变化
- 只想找人陪着练，要热闹的氛围
- 在找深圳最便宜的一对一
两个价，没有第三种收费
健身房最常见的坑不是贵，是你得先买一大笔，才发现不合适。 这里反着来：先花 200 元做评估，觉得行，再一次一次地上。
双向评估
90 分钟 · 一次性
- 体态与动作筛查、疼痛史与目标澄清
- 讲清问题在哪一层、打算怎么练、多久复盘一次
- 你对方案有疑问，当场提，我当场改
一对一训练
90 分钟 · 按次
- 每次一人，现场带练，不做模板课
- 强度、退阶、进阶当堂调整
- 每次课的动作与反应都留档，下次接着走
- 怎么付
- 单次付费。上一节付一节；也可以预付几次课——预付的钱随时可退。
- 要不要绑卡
- 不绑。没有会员卡、没有年卡、没有必须买满多少节的门槛。
- 谁付费
- 只有你付，一笔 200。“双向”说的是评估内容——我评你的现状，你评我的方案；不是两边各付一次。
- 退费
- 预付余额无条件退。不用解释原因，不用找人接盘，剩下的课按次折算现金退回。
- 有效期
- 不设。出差、生病、忙一两个月，都不会让你的课作废。
以上是全部收费项。没有建档费、没有场地费、没有装备强制消费。
从第一次到以后
我评估你的现状：体态、动作质量、疼痛史、日常负荷，找出限制在哪一层。 你评估我的方案：判断依据是什么、先练什么、大概什么节奏、什么时候复盘。 觉得说不通，或者不认同，这一步就结束，不进入训练。
每次一个人，每次 90 分钟。动作按评估结论排序，强度跟你当天的状态走。 做完一组我会说清为什么做这一组，你不需要"照着做就行"。
累计到一定课次后开始提供，不额外收费。 内容不是一张固定的表，而是跟着你的进步迭代——上个阶段达标的动作会换掉，卡住的地方会退阶重做。 作业以网页形式发你，手机直接打开，动作示范视频在里面。
你可能想问
800 一节，是不是太贵了？
为什么评估要收 200？别人都是免费的
评估完，是不是就该买课了？
要练多久才有效果？
我有明确诊断、做过手术，能来吗？
和医院康复科有什么区别？
第一次去要准备什么？
已经在上课？作业在这里
作业链接由我单独发给你，每次更新都沿用同一个地址。 在这里粘贴一次，这台设备就会记住入口——以后不用再翻聊天记录。
约一次评估
说明你的主要困扰和方便的时间就行，不需要先做功课。我会告诉你现在是否适合开始、以及大概需要几次课才能看到变化。
- 工作室
- 深圳 · 福田区 〔详细地址待补〕
- 微信
- 〔待补〕
- 电话
- 〔待补〕
- 时间
- 一对一，需提前预约；具体时段私下确认
- 第一次
- 90 分钟双向评估，¥200 一次，由你支付